لتجنب آثاره الصحية الخطيرة.. خطوات تساعدك على تقليل خطر السمنة لطفلك
ديلي سيريا – فريق التحرير
تشكل السمنة عند الأطفال آثار جانبية صحية خطيرة، منها مشاكل هرمونية إضافة لخطر متزايد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
كما تسبب السمنة هشاشة عظام وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ومرض السكري من النوع الثاني.
إضافة لأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية وأمراض المرارة ومشاكل الجهاز التنفسي والاضطرابات وبعض أنوع السلطان.
ديلي سيريا رصدت تقريراً لموقع “فري برس جورنال” تبنى به عادات حياتية بسيطة يمكنها المحافظة على لياقة الطفل وإبعاده عن زيادة الوزن المفرط.
الخطوات المتبعة
1 – يجب على الطفل تناول الفواكه يومياً، وذلك نظراً لمحتواها من الألياف، والذي يعد أمراً أساسياً للصحة وفقدان الوزن.
حيث يعد تناول الفواكة من أقوى العادات عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة.
2 – الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة أو التقليل منها، فهي أحد الأسباب الرئيسية في انتشار الأمراض خلال الـ 20 إلى 30 عاماً الماضية.
وهي الزيادة الحادة في استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة إلى جانب المشروبات.
وفي حال عدم قدرتك تجنيب أطفالك هذه الوجبات، فيجب ألا تسمح لهم بالحصول عليها بشكل يومي.
3 – الحفاظ على جودة ووقت كافٍ للنوم، معروف أن هرمون اللبتين مسؤول عن الشعور بالشبع.
وعندما تحرم النوم، تكون لديك كمية أقل منه، وبالتالي يجب أن نركز على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وفي مواعيد محددة.
4 – ممارسة الرياضة بشكل يومي، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الحركي مثل المشي البسيط بانتظام.
إضافة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى أطفالنا إلى حد كبير.
5 – تناول السلطات قبل الوجبة، تساعد السلطات التي تتكون في الأغلب من الخضراوات المعروفة بأليافها، على الشعور بالامتلاء وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
6 – الحساء الأخضر يوميا، تعد الخضراوات مصدرا صحيا، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
7 – تناول المكسرات والبذور، والتي تحتوي على دهون صحية وألياف وفيتامينات ومعادن.
وهي أطعمة ممتازة لفقدان الوزن بصرف النظر عن قيمتها الغذائية المرتفعة.
